调整金属表带卡扣的步骤如下：
分开卡扣
使用适当的力量将表带扣往两头分隔，以便打开卡扣。
打开顶部卡扣
掰开表扣顶部的卡扣，这样可以看到卡扣底部的用于固定皮带的小针。
调整表带长度
将长端表带穿过卡扣，并根据手腕大小手动调整表带长度，对准要锁止的孔位。
锁定表带
将小针插入皮带的孔位中，用力锁紧，听到“嗒”的一声表示已固定。
归位短边端表带
将短边端表带先归位，并按紧，同样听到“嗒”的一声表示已固定。
归位长边端表带
将长边端表带归位，刺进表带环中，然后按紧表扣，完成卡扣的调整。
请确保在调整过程中不要用力过猛，以免损坏表带或手表。