骑行一天的合适距离因人而异，取决于个人的体能、骑行目的、路况和天气等因素。以下是一些常见的建议：
初学者或身体状况一般的人
每天骑行10 - 15公里较为适宜，以帮助身体逐渐适应运动强度。
随着体能的提高，可以逐步增加骑行距离，但不要急于求成。
有一定骑行经验的人
以健身为目的，每天骑行20 - 30公里是比较合适的。
对于年轻骑友，身体恢复能力强，可适当增加骑行距离，例如每天30公里左右。
专业运动员或经常骑行的人
一天骑行100公里到300公里甚至更远都很简单，但需要注意自行车的性能和路况。
减肥为目的的人
每天骑行的距离不应超过60公里，以避免过度疲劳和运动损伤。
长途骑行
如果要骑行较长的距离，比如100公里以上，需要注意自行车的性能和路况，做好充分的准备和休息。
安全和健康
无论骑行多少公里，都要注意交通安全，遵守交通规则，佩戴好头盔等安全装备。
保持良好的休息和饮食，避免在烈日下骑行，以保护身体健康。
建议
根据个人情况调整：最重要的是根据自己的体能和身体状况来调整骑行距离，避免过度疲劳和受伤。
逐步增加：如果是初学者，建议从短距离开始，逐步增加骑行距离和强度。
注重休息和恢复：无论骑行多少公里，都要确保有足够的休息和恢复时间，以维持良好的身体状态。
通过科学合理的骑行安排，可以既锻炼身体，又享受骑行的乐趣。