有氧运动跑步的合适时间取决于个人的健康状况、运动目的和体能水平。以下是一些参考建议：
1. 对于初学者或长时间不运动的人群，建议从每次30分钟左右的有氧跑步开始，并注意控制跑步速度，避免过快。
2. 如果目标是减肥或提高心肺功能，建议每次跑步时间至少为30分钟，并维持一定的心率区间（如120-160次/分），以达到更好的锻炼效果。
3. 对于有一定运动基础的个体，可以逐渐增加跑步时间，例如每周3-5次，每次60分钟左右，以保持锻炼效果同时避免过度疲劳。
4. 对于专业运动员或进行高强度系统锻炼的人群，跑步时间可以更长，例如90分钟左右，有助于提高运动效果和训练效果。
5. 一般推荐有氧运动的时间控制在30-60分钟，因为在这个时间范围内，身体开始更多地使用脂肪作为能量来源。
6. 跑步结束后应进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复，并注意保暖，避免受凉。
请根据个人的具体情况调整跑步时间和强度，并在运动前做好热身，运动后进行适当的拉伸和放松。如果有任何不适，建议咨询医生或专业教练