深蹲的十大弱点视频讲解_深蹲解析

如何正确的进行深蹲运动，需要避免哪些误区？重心一直都是深蹲中的老问题了，最容易出现的情况就是深蹲中上半身过于前倾，脚后跟抬起，重心全部放在了前脚掌上，这样的情况是必须去避免的，一个正确的深蹲，必须重心是落在我们的脚中央的，而且杠铃也从上往下对准的也是。

1、深蹲动作讲解。脚尖外展，30°左右，依然根据自身结构而定，怎么舒服怎么来，但是接近90°那种肯定不合适！挺胸，收腹，腰背部挺直，保持正常姿势就可以，不要过挺！双手前平举或者胸前交叉！开始下蹲的时候，臀部先往后伸一下。

2、深蹲有什么好处和坏处。坏处：如果你在进行深蹲运动的时候房东肌肉不正确是肯定会损害膝关节的。为什么这么说，在深蹲到最低点的时候，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。

3、各种深蹲的动作要领。第一天和第三天专攻深蹲，第二天练习卧推、推举和拉力器胸前下推，第四天练习硬拉、直腿硬拉和腿弯举。第二天的动作全部都是卧推的辅助练习，第四天的动作则是硬拉的辅助练习，迈克塞尔一般不为深蹲安排辅助练习。他认为深蹲本身就是最全面。

4、正确的深蹲姿势。正确的深蹲姿势1　　深蹲膝盖要不要过脚尖这其实是涉及到两个不同的深蹲流派，力量举深蹲和健美深蹲。这就像武术中不同流派一样，各说各的牛逼。其实膝盖过不过脚尖的深蹲都是正确的，膝盖过脚尖的是力量举深蹲。

5、深蹲对膝盖有影响吗？如何正确深蹲？一、深蹲运动对膝盖的影响正规的深蹲动作不会让我们的膝盖受到伤害，但是在做深蹲运动的过程中，我们膝盖部分关节就会承受一定的压力，这一部分压力可能会让我们脚上的韧带以及肌腱变得更加强壮一些。因此正规的深蹲运动对我们的。

深蹲解析

1、深蹲正确做法。下面我将新手入门的深蹲动作拆分讲解，希望可以帮到你。一、准备动作挺胸，微微抬头，让身体呈一条直线，伸髋伸膝，双脚与肩同宽战力，脚尖分别向外侧打开，膝盖与脚尖朝下一致。（每次起身后都是从这个其实动作开始接着做。

2、深蹲起立的正确方式是什么？每天坚持深蹲起立500个，一个月能瘦多少斤。深蹲是最好的腿部训练，提高腿部力量。因为腿部是身体最大的肌肉群，同时，在深蹲的过程中，可以刺激80%以上的身体肌肉群，对于男生来说，可以有效促进睾酮分泌，提高健身效率。对于女孩来说，腿部训练并不能带来更强壮的大腿。

3、深蹲起正确姿势。深蹲的正确姿势步骤讲解自然站立，全身放松，腿打开时的距离与肩同宽（或比肩略宽）；脚尖呈倒八字形，与膝盖的方向一样，上半身一直保持笔直状态；臀部向后撅起下蹲（速度缓慢），蹲到大腿与地面平行即可（初。

4、深蹲有什么好处和坏处。深蹲的好处是什么？