健身硬拉是一种全身性的力量训练动作，主要锻炼以下部位的肌肉：
背部肌肉：
包括竖脊肌、下背部即腰大肌，以及上背部的肌肉如背阔肌等。硬拉过程中，背部肌肉始终作为主要发力肌群，负责稳定身体并控制杠铃的移动。
臀部肌肉：
臀大肌是硬拉中非常关键的一个肌肉，在硬拉的提升阶段和锁止点时，臀大肌会发挥极大的作用，尤其是在最高锁止点时，臀大肌需要紧张收缩以发力。
腿部肌肉：
硬拉也会锻炼到整个腿部肌肉群，包括股四头肌、股二头肌（腘绳肌）以及小腿肌肉。在硬拉过程中，腿部力量至关重要，尤其是在拉起离地的动作中。
核心肌群：
硬拉对于发展核心力量也非常重要，因为整个动作过程中，核心肌群需要保持稳定，以支持身体的平衡和控制。
其他辅助肌肉：
硬拉还会涉及到其他一些辅助肌肉，如腓肠肌、腘绳肌等，这些肌肉在硬拉过程中起到辅助作用，提供额外的稳定性和力量。
建议
硬拉是一项非常有效的全身锻炼动作，适合各个水平的健身者。如果你是初学者，建议从屈腿硬拉开始练习，并注意动作的正确性，避免受伤。随着水平的提高，可以尝试不同的硬拉变种，如直腿硬拉或罗马尼亚硬拉，以全面锻炼身体的各个部位。