打篮球前的热身活动应该全面且有序，以下是一些关键的热身步骤和动作建议：
全身性热身
活动手腕和脚踝：双手合并，缓慢地进行旋转活动，先顺时针旋转，再逆时针旋转。脚踝则踮起脚尖，向左右方向活动，再换另一只脚进行活动。
活动颈部：双手放在腰部，闭上双眼，先从顺时针方向旋转颈部，然后再逆时针旋转。左右压腿，下身伸出一只腿，用身体重力下压进行拉伸，然后切换腿进行拉伸。
扩胸运动：手掌自然合并，放在胸部，小臂发力向左右移动，进行多次扩胸运动。
下肢热身
高抬腿：身体挺直，脚掌发力和缓冲，减少膝盖受力。从篮球场一侧走到另一侧，算一个动作结束。
踢臀跑：后脚跟尽量碰到臀部，节奏可以适当加快。
箭步蹲拉伸：一个箭步蹲，接一个转体，手要高高的举起来。交替前进，重复多次。
向后踢腿：向后踢腿时，膝盖画一个圈儿再登出去，有助于活动下肢关节。
核心与上肢热身
超人拉伸：单腿支撑，同侧手伸展，另一个手勾住同侧脚背。保持上半身与地面平行，进行拉伸。
环抱膝盖下压前进：双手环抱膝盖，进行下压前进的动作，可以逐渐增加难度，如高举双手或左右转动。
缓慢下蹲：双手伸平，双脚与肩同宽，缓慢下蹲并起身，重复多次。
专项热身
髋关节活动：抬腿活动髋关节，有助于提升篮球运动中的灵活性。高抬腿垫步跳，轻跳，抬腿高度达到腰部以上，向上勾脚尖。这个动作可以作为热身的最后一个环节，提高体温。
运球热身：双脚合并站立，双手持球于额前，双手互相传、接球，并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序，然后再由下至上的重复传、接球。
其他建议
慢跑或步行：开始时选择慢速行走或慢跑，目的是让心率逐渐上升，增加身体的温度。可以选择在室外或跑步机上进行，注意选择平坦的地面，避免摔倒或受伤。
动态拉伸：包括高抬腿、摆臂、侧弓步等动作。这种方法能够有效增加肌肉的温度和弹性，并提高关节的活动范围。
心理准备：在热身结束前，进行一些深呼吸练习，调整心态，集中注意力。
通过以上步骤和动作，可以确保在打篮球前身体得到充分的热身，从而减少运动受伤的风险，并提高运动表现。