杠铃划船可以选择正手或反手两种握法，具体使用哪种握法取决于个人的训练目标和身体条件。以下是两种握法的比较和建议：
正手杠铃划船
手掌朝向：掌心朝向身体，即掌心朝向腿部。
主要锻炼肌肉：背阔肌和斜方肌，尤其是增加背部肌肉的厚度。
安全性：相对更安全，因为手掌朝向身体，可以更好地控制杠铃，减少滑落的风险。
适用人群：适合大多数人，尤其是初学者，因为这种握法容易掌握，且能较好地刺激背部肌肉。
反手杠铃划船
手掌朝向：手掌朝向远离身体的方向，即掌心朝向天花板。
主要锻炼肌肉：上背部肌肉，如斜方肌和菱形肌，同时也能锻炼到背阔肌的下部肌肉。
安全性：由于手掌朝向天花板，容易导致杠铃滑落，因此需要更多的注意力来控制杠铃。
适用人群：适合有一定训练基础的健身爱好者，尤其是想要重点锻炼上背部肌肉的人群。
建议
如果你希望全面锻炼背部肌肉，增加背阔肌的厚度和宽度，可以结合使用正手和反手杠铃划船。
初学者可以先从正手杠铃划船开始，等掌握动作要领后再尝试反手杠铃划船。
在进行杠铃划船时，注意保持腰背挺直，核心收紧，避免弓背或松腰，以充分发挥背部肌肉的力量。
通过不同的握法，你可以更全面地刺激背部肌肉，达到更好的训练效果。