提高耐力可以通过多种方法，结合有氧运动、力量训练、休息和饮食等方面来进行。以下是一些具体的建议：
有氧运动
步行：如果离公司不远，可以选择步行上班或逛商场，这样既可以锻炼身体，也可以训练耐力。
骑自行车：购买一辆适合骑行的车子，在晴朗的天气里和朋友一起骑行，可以锻炼全身肌肉。
游泳：游泳是一项非常好的有氧运动，可以训练身体的灵活性、增强肺活量，并锻炼耐力。
慢跑：慢跑是训练耐力的有效方法，建议每周至少进行3-5次，每次30-60分钟，初学者可以从慢跑或轻松游泳开始，逐渐增加运动时间和强度。
长时间持续运动：如长跑或长时间游泳，每周进行1-2次，每次至少30分钟，随着训练的深入，可以逐渐增加运动的时间和距离。
力量训练
小重量训练：从使用小重量开始，逐渐增加训练强度，这种方法对发展耐力很重要。
重复训练法：通过反复进行同一动作或一组动作来提高耐力和肌肉力量，例如深蹲、俯卧撑等。
HIIT和Tabata训练：这些高强度无氧训练可以提高心肺功能和肌肉耐力，适合在耐力训练中加入。
休息和恢复
按时休息：养成按时休息、准时起床的习惯，有助于身体放松和基础代谢。
跑步后拉伸：跑步结束后进行拉伸，有助于身体舒展和放松，预防乳酸积累和肌肉酸痛。
饮食
补充营养：适当补充猕猴桃、胡萝卜、芹菜、苹果等食物，补充人体所需的营养，降低对消化器官的影响。
其他训练方式
间歇训练法：通过交替进行高强度和低强度的运动来刺激身体，例如在跑步时进行冲刺和慢跑的交替。
跨训练与综合训练：结合多种运动项目来提高全面耐力，例如结合游泳、慢跑和爬山等。
心理和情绪管理
设定现实目标：根据个人的健康和体力状况制定现实的目标，保持耐心和恒心。
结合以上方法，可以制定一个全面的训练计划，逐步提高耐力。请确保在训练过程中注意身体反应，避免过度训练，并在必要时进行适当的休息和恢复。