沙袋填充物的选择取决于您想要达到的效果和使用目的。以下是一些建议：
细沙和锯末 ：细沙和锯末可以提供良好的重量和硬度，适合训练拳脚打击。碎布或海绵：
碎布和高弹性的海绵可以提供良好的缓冲效果，适合需要柔和打击的练习。
帆布或旧衣服：
帆布可以提供良好的弹性和耐久性，而旧衣服可以提供额外的重量和缓冲。
沙子：
沙子可以提供均匀的重量分布，但需注意沙子可能会从沙袋中漏出。
五谷类：
如米、豆类等可以提供一定的重量，同时具有一定的缓冲效果。
珍珠棉：
珍珠棉是一种轻质且柔软的填充物，适合需要轻柔打击的练习。
注意事项
对于新手，建议使用沙子与锯末或木糠的混合物，并逐渐增加沙子的比例。
填充沙子时，建议使用单独的袋子装放在沙袋中间位置，其他位置可放些碎布或旧衣服以增加效果。
填充物不宜过多，以免沙袋过重或影响使用者的舒适度。
对于需要保护手腕的练习，建议使用手套或护手布。
选择合适的填充物，可以提升沙袋训练的效果，同时保护练习者的手部安全