徒步一天能走多少公里取决于多个因素，包括个人的健康状况、地形、天气条件以及携带的重量。以下是一些参考信息：
普通人一天可以走20-40公里，这是基于一般健康水平、平坦地形和轻型背包的假设。
经过特殊训练的人，每天徒步的距离可以适当增加，但建议不超过10公里。
如果连续行走4个小时，体力消耗会很大，超出一般人的身体极限。
徒步速度因人而异，平均步行速度约为每小时3-5公里。
休息和恢复对保持体力和避免过度疲劳至关重要。
请根据个人的实际情况和偏好来调整徒步的距离和速度。如果有任何不适，建议及时休息或咨询医生。