馒头和米饭的热量高低取决于多个因素，包括原料、制作方式、含水量、摄入量以及消化吸收程度等。根据提供的信息，以下是两者的热量对比：
米饭：每100克米饭的热量大约为116大卡。
馒头：每100克馒头的热量通常在220至234大卡之间。
从这些数据可以看出，在同等重量的情况下，馒头的热量通常高于米饭。这是因为馒头主要由面粉制成，面粉中的碳水化合物和蛋白质含量相对较高，而且在制作过程中可能会添加油脂和糖分，这进一步增加了其热量。
然而，需要注意的是，这些数据可能会因为具体的制作方法和配料比例有所不同。总体而言，如果关注热量摄入，米饭可能是更好的选择，尤其是对于减肥人士来说。