步频和步幅是跑步中两个重要的参数，它们对跑步效率和舒适度有显著影响。以下是一些关于步频和步幅的通用建议：
步频
推荐的步频范围是每分钟160到190步。
步频过高可能导致稳定性降低，步频过低可能导致体力消耗过大。
对于初学者，建议从较高的步频开始练习，如180步每分钟，然后逐渐找到适合自己的步频。
步幅
步幅是指每一步脚触地到下一次同脚触地之间的距离。
推荐的步幅范围因个人差异而异，但一般建议初学者控制在1米以内，有训练基础的跑者可以尝试1.4米以上。
步幅的调整应考虑个人的身高、体重、骨骼肌质量等因素。
对于全马PB跑者，步幅可以达到105厘米，半马是121厘米，五公里最快时步幅达到133厘米。
请根据个人的跑步风格、身体条件、训练水平以及跑步目标来调整步频和步幅。