跑步的频率（每天跑还是隔天跑）主要取决于个人的体质状况和跑步目的。以下是具体的建议：
如果是为了减肥和塑造肌肉
需要每天跑步，每次至少30分钟，且心率要保持在100次/分钟左右。
如果体质较好
可以选择每天跑步，这样能够加速新陈代谢和血液循环，起到燃烧脂肪的作用，同时让身心得到放松，增加肺活量，促进骨骼发育。
如果体质较差
建议隔天跑步，以给予身体足够的休息时间来恢复，避免因过度运动导致疲劳性损伤，如膝关节疼痛、足底筋膜炎等问题。
对于以健康为目的的跑步者
隔天跑步更为合适，因为它能让身体有充足的时间修复受损的肌肉纤维，舒缓关节，调整心肺功能，避免过度疲劳和运动伤害。
对于初跑者
建议每周进行3-4次跑步，每次3-8公里，隔天进行，以保持身体健康。
对于有基础的跑者
可以每周进行3-5次跑步，每次5-10公里，但建议隔天进行，以便身体有足够的恢复时间。
综合建议
跑步的频率应根据个人的身体情况、年龄、跑步目的等因素灵活调整。如果条件允许，可以咨询专业的运动教练或医生，制定更为个性化的跑步计划。
因此，跑步每天跑还是隔天跑并没有一成不变的规定，最重要的是根据个人的体质状况和跑步目的来合理安排，以达到最佳的锻炼效果和身体健康。