背部器械训练包括多种不同的训练动作和器材，以下是一些常见的背部训练方法：
史密斯机俯身划船
使用反手握法，并考虑使用助力带。
4组，每组10-12次，休息1分钟。
高位下拉
包括宽握、窄握、对握等多种握法。
可以锻炼背部中部和上部的肌肉。
器械划船
包括坐姿划船和卧姿划船。
可以通过调节阻力大小和坐姿高低来改变训练难度。
拉力器训练
例如杜威克拉力器15件套，提供不同阻力的弹力绳。
可以进行多样化的训练，适合不同训练需求。
罗马椅背肌训练器
提供腰部强化训练和全身运动的支持。
倒立机
锻炼背部肌肉、脊柱的柔韧性和稳定性。
三头肌下拉机
主要锻炼背部下部的肌肉，有助于塑造V型背部。
其他辅助训练
如凯迪拉克床背部伸展、稳踏椅背部力量训练和吊环背部塑形等。
在进行背部训练时，请确保选择合适的重量和正确的姿势，避免受伤。如果你是初学者，建议从低重量开始，并逐渐增加难度。同时，保持良好的呼吸习惯，确保肌肉在收缩时呼气，舒张时吸气。