正念(Mindfulness)是一种心理状态,它涉及有意识地关注当下的体验,包括身体感受、情绪反应以及内心的想法和意象。正念的实践要求个体以非批判的态度觉察当下的感受,不带评判地活在当下,并对所经历的一切保持觉知。
正念在佛教中是一个重要概念,是八正道之一,与冥想和禅修紧密相关。在现代心理学中,正念被发展成一种心理疗法,如正念减压(MBSR),旨在帮助人们通过培养内在力量,以更平和、自觉的方式生活。
简而言之,正念就是:
有意识地关注当下;
觉察自己的思想、情绪和行为;
不评判地体验当前时刻;
专注于现实事物,而非陷入无谓的思维或担忧未来或过去。
正念的实践有助于减少压力、提高专注力和情绪调节能力,并且与整体的幸福感和生活质量有关