男子十大经典动作包括：
深蹲 （Squats）
锻炼大腿、臀部及核心肌群。
硬拉 （Deadlifts）
锻炼背部、臀部、大腿后侧肌肉，促进睾丸酮释放。
卧推 （Bench Press）
锻炼胸部、肩部和三头肌，塑造强壮上半身。
引体向上 （Pull-ups）
锻炼背部和手臂肌肉，塑造强健背部线条。
俯身划船 （Bent Over Rows）
锻炼背部和手臂肌肉，改善姿势和身体稳定性。
哑铃卧推 （Dumbbell Bench Press）
锻炼胸部、肩部和三头肌，增加肌肉体积。
杠铃卧推 （Barbell Bench Press）
锻炼胸部、肩部和三头肌，增加肌肉体积。
罗马尼亚硬拉 （Romanian Deadlifts）
锻炼腰部和臀部肌肉，对腰部健康尤其重要。
壶铃摆动 （Kettlebell Swings）
锻炼大腿和臀部肌肉，提高爆发力。
俯卧撑 （Push-Ups）
锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉，无需器械。
这些动作不仅能够有效锻炼肌肉，提高力量和体能，而且对于塑造理想身材也大有裨益。练习时，请确保动作标准，避免受伤。