拳击是一项结合有氧和无氧运动的综合性运动。在拳击中，步法和移动通常是有氧运动的一部分，因为它们需要持续的能量供应，并且强度适中，可以持续较长时间。而使用爆发力进行出拳则是无氧运动，因为这些动作需要快速、强有力的能量释放，通常持续较短时间。
有氧运动：
强度适中，可以持续较长时间。
能量主要来源于糖的有氧代谢。
例子：拳击中的步法和移动。
无氧运动：
强度高，持续时间短。
能量主要来源于肌肉内的糖原分解和脂肪分解。
例子：拳击中的快速、强力出拳。
综合来看，拳击是一项非常有效的锻炼方式，它不仅能提高心肺功能，增强身体的耐力和协调性，还能通过无氧运动部分提高力量和爆发力。