提高弹跳力可以通过多种训练方法，以下是一些有效的弹跳训练技巧：
力量训练
负重训练：如负重蹲起、提铃、抓举等，每周2到4次，注意技术动作规格。
小力量训练：使用综合训练器械和哑铃，增加肌肉耐力，减少脂肪。
速度训练
反复冲刺训练：如30次、50次、80次的冲刺，每周三小时。
爆发力训练
变换负荷与速度，增强肌肉收缩速度。
肌肉初长度训练，拉伸肌肉以提高收缩速度。
柔韧性训练
每天拉伸全身肌腱、韧带、肌肉，扩大关节活动范围。
专门弹跳练习
跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
神经系统和动机训练
增强运动神经系统的冲动信号，提高肌肉群的收缩力量。
其他训练方法
蛙跳练习：挖掘一定深度的坑，腿部绑上沙袋进行跳跃。
抬脚尖（提踵）：垫脚尖，脚尖抬至最高点，然后慢慢放下。
台阶训练：将一只脚放在椅子上，跳开，在空中换脚，再放回。
半蹲跳：双腿半蹲，双手放置于前，向上跳至少20到25厘米。
纵跳：双脚放直，与肩同宽，小腿发力，尽量不弯曲膝盖。
注意事项
训练时注意安全，避免受伤。
力量训练后应进行适当的放松练习。
弹跳训练需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
动作要准确、优美、有力且放松。
弹跳训练对膝盖有一定压力，训练时应注意保护膝盖。
请根据自己的身体状况和训练目标选择合适的训练方法，并注意训练过程中的安全。如果需要专业指导，建议咨询身体训练教练