健身时一组动作后的休息时间取决于您的健身目标、所进行的运动类型以及个人的恢复能力。以下是一些常见的休息时间指导：
增肌：组间休息时间约为1分钟。
增长力量：组间休息时间约为3-5分钟。
训练肌耐力：组间休息时间控制在半分钟以内。
大肌群（如胸、背、腿）：休息1分钟左右。
小肌群（如肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿）：休息30秒到1分钟左右。
腹肌：休息半分钟左右。
HIIT训练：高强度间歇，如30秒全力冲刺后休息30秒，重复多次。
请根据您的具体情况调整休息时间，并确保在锻炼过程中倾听您的身体，避免过度疲劳。如果您是初学者，可能需要较短的休息时间来最大化提升肌力的效果。