要减少演讲时的紧张感，可以尝试以下方法：
充分准备
确保你对演讲主题有深入了解。
编写清晰的演讲提纲，逻辑要清晰。
多次练习演讲，可以在镜子前、朋友面前或录音设备前练习。
提前熟悉演讲环境，包括设备和环境布置。
调整心态
给自己积极的自我暗示，比如“我准备好了”。
接受紧张是正常的情绪反应，不要试图完全消除它。
关注观众反应，而不是自己的紧张。
呼吸和放松技巧
上台前做深呼吸，有助于放松和缓解心率。
尝试渐进性肌肉放松，从脚开始逐渐放松到头部。
进行正念冥想，专注于当下，减轻焦虑。
现场应对策略
面对意外情况时保持冷静，可以事先准备一些应对策略。
如果感到紧张，试着转移注意力，比如看演讲稿或想一个笑话。
其他技巧
将紧张情绪转化为积极的动力，比如想象自己成功演讲的场景。
尝试对着镜子练习，调整自己的仪态和表情。
演讲前适度运动，如快走或轻微拉伸，有助于释放紧张感。
记住，紧张是人之常情，即使是经验丰富的演讲者也会感到紧张。关键是学会管理和转化这种紧张情绪，让它成为你演讲时的助力