甜点：
含有大量糖分，导致血糖值急剧上升后迅速下降，引发饥饿感。
白面包：
去除了纤维成分，摄取纤维容易产生饱腹感，但会导致肥胖风险增加。
果汁：
榨取水果糖分的同时丢弃了果肉和果皮，导致血糖升高后迅速下降。
咸味小吃：
如薯条和椒盐脆饼干等，由简单碳水化合物构成，易消化吸收，但会引起胰岛素水平快速升高后降低。
味精：
过量摄入味精会增加超重风险。
人工甜味剂：
给大脑细胞发出错误信号，导致吃更多甜食。
非原味加糖酸奶：
添加糖分会导致血糖快速上升后下降，引发饥饿。
压榨果蔬汁：
液态卡路里不管饱，且可能引起饥饿荷尔蒙紊乱。
谷物麦片：
如果主要由精制谷物制成，会导致血糖值急剧上升和下降。
冷冻主菜：
含有很少的膳食纤维，不足以提供长时间的饱腹感。
避免这些食物，选择富含膳食纤维、蛋白质和低糖分的食物可以帮助你维持更长时间的饱腹感