瑜伽中用于开髋的体式有很多，以下是一些常见的瑜伽开髋体式：
仰卧英雄式
跪立在垫面上，双腿并拢或分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部，脚背贴地。
小腿肚子向外拨开，臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或垫子上，保持1-2分钟。
仰卧束角式
坐立在垫面上，双脚并拢，双腿向两侧打开。
仰卧在抱枕或垫子上，保持1-2分钟。
趴青蛙式
跪立在垫面上，身体向前俯卧，双腿两侧缓慢而有控制地打开，大小腿呈90度角，保持1-2分钟。
新月式
山式站立，将左脚向后一大步，小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气后弯，保持1-2分钟，换另一侧重复。
单腿背部伸展式
坐立在垫面上，屈左膝，将左脚放在右大腿根部，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，双手握住右脚前脚掌，保持1-2分钟，换另一侧重复。
鞋带式
坐立在垫面上，屈双膝，将左脚放在右臀部的外侧，右脚放在左侧臀部的外侧，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，保持1-2分钟，换另一侧。
鹿式
坐立在垫面上，将左脚向后伸展，右脚靠近左大腿前侧，吸气延展脊柱，呼气向右扭转，保持臀部坐在垫面上，停留1-2分钟，换另一侧。
坐角式前屈
坐立在垫面上，双腿打开适当的距离，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，屈手肘在垫面上，保持1-2分钟。
方形式
坐立在垫面上，屈双膝，右腿放在左腿的上侧，双腿上下交叠，吸气延展脊柱，呼气前屈向下，保持1-2分钟，换另一侧。
下犬式
从下犬式开始，左腿向前迈，小腿侧面贴向地面，脚回勾，右腿伸直，小腿脚背贴地，躯干向前，双手往前延展，胸腔着地，重复练习另一侧。
方块式
坐立，吸气延展脊柱，左小腿放在右小腿上方，脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾，呼气躯干向前向下，重复练习另一侧。
倒箭式
双腿放到墙上，保持5分钟。
4字形
保持左膝盖弯曲，左脚踝外侧放到右大腿上方，打开左髋部，保持1分钟，换边，重复前面3个动作。
桥式/半肩倒立
如果上背部和颈部健康，弯曲双膝盖，抬起臀部来到在墙上的桥式，双手支撑下背部，保持几次呼吸，然后慢慢放下来。
曲膝双腿扭转
膝盖并拢，曲膝，向右侧往下倒，双脚掌跟墙，在这里保持1分钟，然后换另外一侧。
这些体式可以帮助放松腿部，开髋，放松神经系统，并有助于运动后的快速恢复。请在练习时注意呼吸与动作的协调，并在舒适的范围内进行。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业人士