Valsalva动作是一种通过改变呼吸方式来影响身体内部压力的技巧。以下是Valsalva动作的基本步骤：
准备姿势：
坐直或站立，保持身体稳定。
吸气：
通过鼻子用力吸气，同时收缩腹部肌肉，仿佛在用力排便一样。
屏气：
吸气后，屏住呼吸，保持声门紧闭，不呼气。
用力呼气：
通过鼻子用力呼气，同时继续保持声门紧闭，阻止空气从鼻子中呼出。
保持状态：
保持用力呼气的状态大约10到15秒，然后放松，恢复正常呼吸。
Valsalva动作通过增加胸腔内的压力，影响心脏和血管，可能用于治疗某些心律失常和评估盆底肌肉功能。
请根据您的具体需求选择适合的Valsalva动作形式，并在专业人士的指导下进行练习。