在制定健身计划时，关于先跑步还是先器械训练，以下是一些建议：
热身与能量消耗
先进行器械训练可以起到热身的作用，帮助身体为后续的有氧运动做好准备。
跑步是一种有氧运动，有助于提高心肺功能，而器械训练则有助于增强肌肉力量。
训练顺序
对于普通锻炼者，两种训练顺序没有特殊要求，可以根据个人喜好和计划安排。
对于运动强度较高的人来说，建议先进行器械训练再进行跑步，以避免跑步后体力下降影响器械训练效果。
能量供应
健身训练主要依赖糖原作为能量来源，跑步会消耗糖原，而器械训练有助于消耗储存的糖原。
在进行长时间的有氧运动如跑步后，身体糖原水平下降，此时进行力量训练可能会影响训练强度和量，并增加受伤风险。
训练分割
另一种方法是分开两天进行跑步和器械训练，这样可以确保每项训练都能得到充分的精力和注意力。
个性化计划
最终的训练顺序应根据个人的体质、健康状况和健身目标来定制。
如果目标是减脂，可以先进行有氧运动（跑步）再进行力量训练，有助于提高脂肪燃烧效率。
恢复与肌肉生长
力量训练后，肌肉增长和激素分泌（如睾丸素）更可能发生，有助于肌肉生长和恢复。
综上所述，没有一成不变的答案，最佳顺序取决于个人的健身目标和身体状况。建议根据具体情况灵活调整训练计划