瑜伽的练习时间应根据个人的身体状况、目标和经验进行调整。以下是一些建议：
初学者：
建议每天练习30分钟至1小时，以逐渐适应瑜伽练习。
一般推荐：
每天练习1小时到2小时是比较合适的，初学者不应低于半小时。
最佳时间：
早晨或晚上是进行瑜伽练习的好时机，因为此时身体较为放松，环境也较为安静。
避免过度：
一天中总的练习时间不应超过3小时，以避免肌肉和韧带的过度拉伸和损伤。
频率：
每周练习3-4次瑜伽是一个合理的起点，有助于身体逐渐适应。
固定时间：
每天选择一个固定的时间段进行练习，有助于建立习惯。
请根据您的个人情况选择合适的练习时间和频率，并注意倾听身体的信号，避免过度练习。如果有任何不适，建议咨询专业的瑜伽教练或医生。