飞机安全带的使用和系法如下：
使用步骤：
找到安全带
在座位旁边找到安全带。
提起安全带
用两手从两边提起安全带。
穿过金属扣件
将没有金属扣件的一端穿过金属扣件。
系紧安全带
一只手按住金属扣件，另一只手拉住织带，直到拉紧为止。
确保安全带紧贴身体，但不要过紧，以免影响活动。
解开步骤：
收缩腹部
稍微收缩腹部。
握住释放装置
用一只手抓住安全带的释放装置。
推动释放扣
另一只手推动释放扣，安全带即可松开。
注意事项：
安全带应系在髋部，避免压在坚硬或易碎物品上。
在飞机滑行、起飞、降落和遇到颠簸时，应全程系好安全带。
安全带指示灯亮起时，表示需要系紧安全带。
解开安全带时如遇卡住，及时呼叫乘务人员协助解决。
以上步骤和注意事项可以帮助您正确使用飞机安全带，确保飞行安全