蓝莓干一天的摄入量建议如下：
10-20颗蓝莓干：这是基于蓝莓干中丰富的营养成分以及可能的健康风险。蓝莓干含有黄酮、多糖、维生素、蛋白质以及钙、铁、锌等微量元素。
总重量控制在20-30克：这个建议考虑了蓝莓干中的果糖含量较高，过量食用可能引起血糖波动，特别是对于糖尿病患者来说。
60克左右：相当于6颗左右蓝莓干，这个建议基于蓝莓的营养价值以及可能的健康风险，如过量食用可能导致腹泻和血糖升高。
50克左右：这是另一个建议，考虑到蓝莓中的花青素对健康的益处，如抗氧化、保护心脑血管等。
综合以上信息，蓝莓干的摄入量应根据个人的健康状况和营养需求进行调整。如果有特殊健康状况，如糖尿病，应咨询医生或营养师的建议。