长期日夜颠倒可能是由多种因素造成的，包括不良的生活习惯、心理因素、内分泌疾病和神经系统疾病等。以下是一些建议，可以帮助改善日夜颠倒的状况：
调整生活习惯
制定严格的作息时间表，并尽量在同一时间段上床睡觉和起床。
保持卧室安静、黑暗和温度适宜。
避免在睡前使用电子设备或进行剧烈运动。
建立规律的睡前习惯，如泡热水澡或阅读。
光疗治疗
增加白天自然光暴露，尤其是早晨的阳光。
减少夜间室内灯光，尤其是蓝光较强的电子设备屏幕光线。
药物治疗
在医生指导下使用调节生物钟的药物，如谷维素片、甲钴胺片、养血安神片等。
考虑使用促进睡眠的药物，如阿普唑仑片等，但需遵循医生指导。
饮食调理
保证营养均衡，多吃富含维生素和抗氧化物质的食物。
避免辛辣、油腻和刺激性食物。
适量运动
白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。
心理调节
减轻工作压力，保持良好的心态和放松的心情。
如有必要，可寻求专业心理医生的帮助。
其他注意事项
保证充足的睡眠时间，成年人一般需要每晚7-9小时的睡眠。
午后适当小憩，有助于恢复精力。
如果尝试了上述方法仍然无法改善日夜颠倒的状况，建议咨询专业医生或睡眠专家，进行进一步的诊断和治疗