长跑一公里所需的时间因人而异，取决于个人的身体素质、训练水平、年龄、体重和环境条件等因素。以下是一些参考时间范围：
一般成年人跑一公里大约需要3到6分钟之间。
对于有良好长跑基础的个体，可能只需要大约3分钟左右。
对于平时不太跑步的个体，跑一公里可能需要8分钟左右，而6分钟左右则属于正常范围。
专业运动员跑一公里通常在2分20秒左右，世界纪录是2分11秒。
学生参加1公里跑步比赛的合格标准一般是3分40秒。
根据《学生体质健康标准》，男生跑1000米的及格分数线为4分30秒，满分分数线为3分35秒。
请根据您的个人情况选择合适的跑步时间和速度，并注意跑步时的热身和拉伸，以保持身体健康。