要避免光污染，可以从以下几个方面入手：
使用防护设备
佩戴防蓝光眼镜、遮阳帽等，减少光污染对眼睛的伤害。
在需要的时候佩戴防护面罩，尤其是在高光照环境中。
合理使用灯光
在晚上尽量减少使用强光源，关闭不必要的灯光。
选择环保型的照明产品，尽量不使用蓝色的LED灯。
在家中设置智能照明系统，根据需求自动调节照明强度和色温。
城市规划和建筑设计
采用合理的照明设计，避免过度照明和不必要的照明。
在城市规划和建筑设计中，限制不必要的夜间照明，促使城市采取更环保、更节能的照明方式。
建立天文保护区和暗空保护区，限制光污染对天文观测的影响。
法律法规和管理
制定相关法律法规和城市规划标准，对城市照明进行管控和管理。
加强城市规划和管理，改善工厂照明条件，减少光污染的来源。
个人防护
在高光照环境中尽量减少暴露时间，保护视力。
戴防护眼镜和防护面罩，减少对眼睛和皮肤的直接伤害。
材料和技术
研制更为有效的防光污染材料，采取更为有效的预防措施。
控制光污染最根本的办法是为照明工程提供合理的设计，采用智能化的集中管理、分散控制。
通过以上措施，可以有效减少光污染对环境和健康的影响，创造一个更为舒适和健康的生活环境。