拒绝当伴娘时，你可以考虑以下几种方式：
直接说明理由
如果你和新娘关系很好，可以直接表达不想当伴娘的原因，如工作繁忙、身体状况不佳等。
提及习俗
如果存在“事不过三”的习俗，你可以以此为由婉拒，表示已经当过几次伴娘，不希望影响自己的姻缘。
工作原因
如果工作特别繁忙，或者某个项目对你来说非常重要，可以强调工作的重要性，请求理解。
身体不适
如果身体状况不佳，比如正在调理身体，可以说明自己怕影响婚礼，请求换人。
表达祝福
在拒绝的同时，表达对朋友的祝福，并建议新娘找其他合适的人选。
使用幽默
如果气氛允许，可以用幽默的方式委婉拒绝，如提到自己担心嫁不出去等。
记得在拒绝时要保持礼貌和真诚，同时尽可能提前告知，以便新娘有足够的时间做出调整。