选择中枕还是高枕，主要取决于个人的身体情况和睡眠习惯。以下是两种枕头的优缺点，以供参考：
中枕
优点：
支撑力适中，不会过度压迫颈椎。
透气性好，夏天使用不会过热，冬天使用不会过冷。
缺点：
支撑力一般，弹性几乎没有。
适用人群：
适合仰卧睡觉的人群。
适用情况：
颈椎自然曲度保持良好，减少颈椎压力。
高枕
优点：
舒适度较高，支撑力好，回弹力慢。
缺点：
枕头高度较高，可能导致颈椎过度伸展，增加颈椎疾病风险。
适用人群：
适合侧卧或喜欢抱枕入眠的人群。
适用情况：
缓解呼吸道问题，如鼻塞、呼吸困难。
防止胃酸逆流，减少胃灼热感。
总结
如果您的颈椎状况良好，喜欢仰卧睡觉，中枕可能是更好的选择，因为它可以提供适中的支撑，保持颈椎的自然曲度。
如果您有呼吸道问题或喜欢侧卧，高枕可能更适合，因为它可以提供更好的舒适度，并有助于缓解呼吸道和胃部的不适。
请根据您的个人情况和偏好选择合适的枕头高度。如果您的颈椎有不适，建议咨询医生或专业人士的建议