如果您的卧室灯太亮，可以尝试以下几种方法来调整灯光亮度，以创造一个舒适的睡眠环境：
更换灯泡
使用瓦数较低的灯泡，比如柔和的白炽灯泡或LED灯泡，以减少光线强度。
考虑使用暖色调的LED灯泡，它们通常比冷色调光源更柔和。
使用遮光布
在灯具上添加遮光布，有助于散射光线，减少直接照射。
若有窗户，可在窗户上添加遮光布，阻挡外界光线。
安装窗帘
使用厚重的窗帘或遮光窗帘，以降低室内光线亮度。
更换灯具
使用带有灯罩的灯具，以减少光线直接照射。
考虑使用亮度可调的灯具，便于根据需要调节灯光强度。
改变灯具设计
使用壁灯，并确保其高度适中，避免在坐下时受到强光照射。
其他创意方法
在灯罩上添加彩色卡纸，以创造不同的氛围。
使用亚克力材质的灯罩，它不仅能柔和光线，还具有一定的护眼作用。
请根据您的个人喜好和需求选择合适的方法。