锻炼阴茎的方法有很多种，以下是一些常见且有效的方法：
阴茎按摩法
在过夫妻生活或自慰时，可以用手指不断重复握紧和放松阴茎的动作，以提高阴茎部位的神经和血管活力。
冷热水冲洗阴茎法
使用凉水和热水交替冲洗阴茎部位，同时用手按摩阴茎上的血管和神经。注意水温不宜过冷或过热，以免造成不适或伤害。
淋浴按摩阴茎法
用喷头将温水淋至阴茎前端和根部，反复的水流按摩可以直接活跃支持勃起的韧带和神经。此方法有助于改善血液循环。
提肛运动
经常做提肛运动，可以增强支持阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，改善会阴部的血液循环。提肛运动可以随时随地进行，简单易行。
凯格尔运动
通过收缩和放松盆底肌肉（PC肌）来锻炼，可以提高阴茎的勃起功能。凯格尔运动可以在排尿过程中进行，有助于找到并锻炼PC肌。
阴茎指压法
无论在疲软状态、半勃起还是充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏阴茎，可以增强阴茎神经和血管的活力。
蹲马步训练
利用蹲马步来训练腰部力量和骨盘肌肉，有助于增强睾丸功能，从而提高阴茎的勃起力。
伸展锻炼法
坐在床上，两腿张开，两手向前伸展，以额头碰触床面为目标，将身子向前弯曲。这种方法有助于增强阴茎的勃起力。
排便锻炼法
排便后，闭紧双眼，放尽肩膀和全身力量，然后重复短暂而缓慢的腹式呼吸，持续30秒钟。这种方法有助于放松身体和阴茎。
仰卧抬腿
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开和闭合。这种方法有助于增强盆底肌肉。
有氧运动和抗阻训练
推荐进行游泳、慢跑、举重、深蹲等有氧运动和抗阻训练，每次至少30分钟，每周至少运动4次。这些运动有助于提高整体身体健康，从而改善阴茎功能。
请注意，以上方法应在医生的指导下进行，并且应根据个人身体状况和需求进行调整。过度锻炼可能会导致疲劳和损伤，因此请适度锻炼并注意休息。