骑自行车消耗的热量受多种因素影响，包括骑行速度、路况、骑行者的体重和运动强度等。以下是一些参考数据：
当骑行速度在每小时10-16公里时，大约消耗320-534千卡的热量。
如果骑行速度在每小时19公里以上，消耗的热量会进一步增加。
在城市通勤速度（约10公里/小时）下，大约消耗150大卡左右。
骑行速度为每小时9公里时，大约消耗245卡路里；速度为每小时16公里时，消耗约415卡路里；速度为每小时21公里时，消耗约655卡路里。
骑自行车时，下肢关节持续运动，对锻炼肌肉有益，但应注意运动时间和强度。
请根据个人的实际情况（如体重、速度、路况等）来估算消耗的热量。