臀推（Hip Thrust）是一种锻炼臀部肌肉的运动，它主要发展臀肌以及刺激大腿后侧、前侧及内收肌群。这个动作有助于提高腿臀肌肉的全面性力量，使臀部线条看起来更加紧致有弹性，并有助于塑造丰满的臀部曲线。
动作目的：
臀推主要用于锻炼臀部肌肉，同时也能刺激大腿的相关肌群。
背部力量：
臀推动作中，背部力量不是一个限制因素，这意味着臀部可以承受更大的负荷。
动作要领：
臀推通常需要练习者躺在训练凳上，膝盖弯曲，然后通过向后推臀部来伸展髋关节。
训练强度：
臀推相对于臀桥等动作，需要较强的核心肌群力量，训练强度也较高。
安全性：
进行臀推时应确保训练凳稳定，避免发生位移，确保动作的安全性。