练习腹语主要包括以下几个步骤和技巧：
练气
使用腹式呼吸法，即吸气时腹部收缩，呼气时腹部鼓起。
跑步和逆式呼吸法是提高肺活量和气息控制的有效方法。
练声
练习变声技巧，通过改变舌头的位置来发出不同的声音。
初学者可以从练习喉音开始，逐渐过渡到胸音和腹语声。
控制嘴部肌肉
在腹语表演中，嘴部肌肉不能突然张开或抖动。
练习时，嘴部应保持轻微张开，上下牙齿似咬非咬，嘴唇间留一条缝隙。
共鸣练习
练习五腔共振，包括颅腔、鼻腔、口腔、颈腔和腹腔的振动。
其他技巧
初学者可以从练习汉语拼音开始，以增强唇音和口腔肌肉的控制。
练习时闭上眼睛，有助于集中注意力在发音上。
持之以恒
控制嘴部肌肉和气息需要长时间的练习，至少需要一年时间。
练习时，可以对着镜子观察自己的嘴型，确保嘴部肌肉保持稳定。
通过上述步骤的练习，你可以逐步提高腹语技巧，最终达到能够用腹部肌肉振动声带，产生清晰、自然声音的效果。记住，练习腹语需要耐心和持续的练习，不要灰心，坚持是关键