延长自慰或性生活时间可以通过以下方法：
运动锻炼
经常参与体育锻炼，如跑步、深蹲、俯卧撑等，可以促进体内新陈代谢，加速激素分泌，有助于改善性功能。
饮食调整
吃应季蔬菜和水果，以及牛肉、羊肉等温补食品，有助于增强体力和肌肉力量。
情感交流
增进情感交流，通过爱抚等方式调动情绪，有助于提高持久力。
自慰技巧
采用动-停-动方法，即在自慰过程中有射精感觉时停止刺激，待感觉消失后继续，可帮助延长射精时间。
使用辅助工具
使用避孕套减少龟头敏感度，或使用性玩具如延长震荡器来辅助。
药物治疗
在医生指导下，可以使用药物如万艾可、希爱力或必利劲等，这些药物可以改善勃起功能，延长性生活时间。
生活习惯
避免频繁的性生活，保持良好的个人卫生，避免过度劳累。
其他方法
刺激腹股沟管、阴茎按摩、盆底肌肉锻炼等，都有助于提高性功能。
请注意，上述方法并非适用于所有人，且效果因人而异。在尝试任何新的性健康方法之前，建议咨询专业的医疗或性健康专家。同时，保持健康的生活方式和积极的心态对性健康同样重要