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引体向上哪里发力

原创2025-07-20 22:51:02

引体向上主要依赖以下肌群发力:

背部肌肉

背阔肌:是引体向上的主要发力肌群,位于背部中下部,负责将身体向上拉起.

其他背部小肌群:包括大圆肌、小圆肌、斜方肌等,这些肌肉也参与引体向上的发力过程.

肱二头肌

肱二头肌也参与引体向上的发力,特别是在手臂内旋和拉起身体时.

胸部肌肉

引体向上时,胸部肌肉与背部肌肉协同发力,保持挺胸姿势可以增加背部力量的使用.

髋关节和腰部肌肉

髋关节随着挺胸动作向上送,腰部用力向上顶,可以加倍使用背部力量.

手指和手掌

虽然手指和手掌在引体向上中起固定作用,但不需要过分用力,只需保持稳定即可.

总结:

引体向上主要依赖背部肌肉(特别是背阔肌)、肱二头肌、胸部肌肉、髋关节和腰部肌肉的协同发力。在进行引体向上时,应保持挺胸、集中背部力量,并适当运用手臂和髋关节的力量。

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