要走出过度自我关注，你可以尝试以下方法：
设定界限
明确自己的需求和感受，在与他人互动时保持适度关注。
专注于目标
设定并追求个人目标，这样可以让你更专注于自己的成长和进步。
培养兴趣爱好
通过参与你感兴趣的活动，将注意力从自我转移到外部世界。
自我反思
定期进行自我反思，了解自己的情绪和想法，学会从情绪起伏中察觉过度自我关注。
转移注意力
当感到过度关注自我时，参与一些活动，如户外运动、听音乐或观看搞笑视频，来转移你的注意力。
培养自信
增强自信，相信自己有能力应对生活中的挑战，减少对他人的依赖。
接受自己的不完美
理解并接受自己的缺点和不足，不必过分追求他人的认可。
实施深呼吸练习
通过专注于呼吸，控制呼吸节奏，有助于调节神经系统，减轻焦虑感。
心理咨询
如果情况严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
改变生活习惯
保持规律作息、合理饮食和适量运动，有助于维持身心健康。
记住，找到自我关注和关注他人之间的平衡点很重要。试着在行动中寻找这种平衡，而不是过度沉溺于自我关注。