柔术软功的练习可以在家中进行，以下是一些适合在家练习的方法和步骤：
基础拉伸训练
盘腿坐
两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，拉伸腿部内侧韧带。
双手撑地
头往后仰，两手紧贴地面，头部靠近地面，拉伸背部韧带。
双膝跪地
身体往后仰，两手握住腿腕处，拉伸腹部及大腿部韧带。
腿部拉伸
一条腿屈着，另一条腿伸直，双手上举，拉伸腿部韧带及手臂部韧带。
腿部卷曲
一条腿卷曲，另一条腿向后，用手拉住，保持30秒，拉伸腿部和腰部韧带。
辅助工具使用
使用拉伸器具，如一端套在脚踝处，另一端靠在墙上的环内，用手拉住一端的绳子，拉伸腿部。
利用墙面
把双腿靠在墙面上往下压，最后成一字马，拉伸腿部韧带。
注意事项
循序渐进，根据个人年龄和身体条件调整练习强度。
感到特别酸痛时适当休息。
其他训练建议
基础体能训练：
使用沙袋进行负重训练，如弯腰、跳跃、下蹲等，增强腰腹肌和四肢肌肉。
专项技能训练：
练习摔法、缠抱等技巧，模拟实战情景。
柔术软功特定训练：
包括体前屈、趴前腰、人结、下腰、柔术下腰、趴前脸等。
学习资源
观看顶级选手的实战视频，学习他们的动作技巧。
总结
在家中练习柔术软功时，重点在于拉伸和体能训练，同时注意安全，避免受伤。如果有条件，使用辅助工具可以更有效地拉伸特定肌肉群。此外，观看教学视频也是提高技能的好方法。