要提升跳高能力，你可以遵循以下训练方法：
爆发力训练
负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等中等重量练习。
负大重量蹲起等大重量负重练习。
弹跳力训练
单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等一般跳跃练习。
跳跃栏架、跳深、摸高练习等跳跃障碍练习。
柔韧性训练
专项柔韧性练习，如后搭桥，双手离开脚后跟的距离要达到40公分。
协调性训练
跨栏练习、高抬腿跑、脚跟不着地的台阶负重持续跳等。
力量训练
蛙跳、三级跳远（原地）、腰腹肌练习（负重高速仰卧起坐）、杠铃（半蹲后跟离地快速起）等。
动作要领
助跑：轻松、自然、有弹性，最后一步稍小，速度快。
起跳：迅速蹬伸髋、膝、踝关节，躯干伸展充分。
过杆与落地：保持身体向上腾起姿势，摆动腿积极上摆，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地。
姿势
双脚打开大约与肩同宽，用前脚掌着地，膝盖轻松弯曲，跳跃时上身保持直立。
辅助练习
半蹲跳、抬脚尖（提踵）、台阶跳跃、总跳摸高、展体跳（挺身跳）、提踵训练等。
循环训练
逐渐增加负重和坑的深度，以增强腿部力量。
注意事项
在进行负重训练时，重量应根据个人实际情况调整，最好在有人保护或监督下进行。
动作执行要准确，避免受伤，特别是助跑和起跳的结合要自然流畅。
跳跃时，上半身应保持直立，避免使用后背肌肉，以发挥最大爆发力。
落地时要有良好的缓冲，避免直接让脚踝或膝盖承受冲击力。
通过上述训练方法，你可以逐步提高你的跳高能力。请根据你的训练水平和目标，选择合适的训练项目，并持之以恒地进行练习。