骑自行车是一项全身性的有氧运动，可以锻炼到多个肌肉群。以下是骑自行车锻炼的主要肌肉：
大腿肌肉
股四头肌：负责推动踏板向前，是骑行时主要的发力肌肉。
股二头肌：在膝盖弯曲或向上提拉时得到锻炼。
臀部肌肉
臀大肌：在划动脚踏通过圆周的最低点时参与，提供向前的推动力。
小腿肌肉
比目鱼肌和 腓肠肌：在骑行过程中持续工作，帮助维持脚踏的稳定性和推动力量。
手臂肌肉
肱二头肌和 肱三头肌：在持续性支撑身体重量的过程中得到锻炼，尤其是在快速骑行或爬坡时。
核心肌肉
包括腹肌、背部肌肉和骨盆周围的肌肉，在保持身体平衡和稳定中发挥作用。
背部肌肉
背阔肌：在控制身体姿势，尤其是在加快速度或爬坡时，发挥重要作用。
腰部肌肉
在维持正确的骑行姿势时，腰部肌肉需要不断微调。
骑自行车不仅能够增强肌肉力量和耐力，还能提高心肺功能，塑造体态，并有助于减少腰腹部脂肪。此外，骑自行车对关节的冲击较小，是一种适合各个年龄段人群的锻炼方式