心率区间是指根据个人的心率和最大心率百分比，将运动强度分为不同的等级。这些区间有助于达到不同的运动目的和效果。一般来说，运动强度可以分为以下五个心率区间：
暖身区（Z1）：
心率在最大心率的50-60%之间。这个区间适合热身和放松，能够提高心肺功能，增加血液循环，减少运动损伤。
燃脂区（Z2）：
心率在最大心率的60-70%之间。这个区间适合减脂和健身，能够提高基础代谢，燃烧更多的脂肪，改善身体形态。
有氧耐力区（Z3）：
心率在最大心率的70-80%之间。这个区间适合提高有氧能力，能够增加肌肉的耐力和力量，提高最大摄氧量，延缓乳酸的产生。
阈值区间：
心率在最大心率的80-90%之间。在这个区间进行高强度的有氧运动，如间歇训练或高强度间隔训练，可以提高乳酸阈值，增强耐力和速度。
最大心率区间：
心率在最大心率的90-100%之间。在这个区间进行高强度的爆发性运动，如冲刺训练或高强度间隔训练，可以提高最大氧耗量，增强爆发力和速度。
要掌握这些心率区间，可以通过心率监测设备或手表来监测自己的心率，并根据目标训练效果进行相应的调整。