提高400米速度需要综合多方面的训练和策略，以下是一些具体的建议：
途中跑技术训练
采用两脚前后开立，重心在前脚的姿势进行原地前后摆臂练习，提升摆臂技术。
进行反复跑练习，要求动作放松、协调。
热身和拉伸
每次训练前后进行全身热身和拉伸，特别是针对400米跑的肌肉群进行重点拉伸，以预防肌肉拉伤。
饮食和恢复
合理安排饮食，确保饮食均衡，富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持训练和恢复。
确保充足的休息和睡眠，帮助身体恢复和能量恢复。
力量训练
通过力量训练提高肌肉力量和耐力，包括体重训练、俯卧撑、仰卧起坐等练习。
强化核心肌群以提高平衡和稳定性，并增加全身力量以提高爆发力。
有氧运动和间歇训练
除了400米跑之外，可以添加其他有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳等，提高心肺功能和耐力。
进行间歇性高强度训练，如冲刺和爆发力练习，增强肌肉力量和短时间内的速度。
跑步姿势和技术
优化跑步姿势以减少阻力，如保持身体直立，放松肩膀，膝盖高抬以增加步频。
在比赛中注意呼吸，保持均匀的呼吸，避免呼吸不畅影响身体的供氧。
加强弯道技巧，保持适当的侧倾和转动，以最小化外侧距离。
心理和比赛策略
保持积极心态，相信自己有能力提高速度。
参加比赛和训练营，获取目标和专业指导。
在比赛的最后阶段要尽可能地加速，把剩余的能量都投入到比赛中。
专业指导
如果可能的话，寻找专业的教练或运动医学专家进行指导，他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议。
通过以上这些方法的综合应用，可以有效地提高400米速度。建议在制定训练计划时，结合个人的体能和实际情况，逐步增加训练强度和难度，同时确保充分的休息和恢复。