女性可以通过以下方法提高床上能力：
加强身体锻炼
定期进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，增强心血管健康，提高耐力和体力。
锻炼盆底肌肉，通过提肛运动等方式提高会阴部肌肉收缩能力。
改善饮食习惯
均衡饮食，包含足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。
吃含植物性雌性激素的食物，如豆浆、黑豆、花生酱和洋葱。
吃含动物性雌性激素的食物，如雪蛤、蜂王浆和蜂蜜。
减少压力和焦虑
学习放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
保持良好的心情，避免过度的压力和焦虑。
保持良好的睡眠习惯
确保充足的睡眠，规律的生活，避免熬夜。
其他建议
保持积极的生活方式，定期进行体检。
在必要时寻求专业医疗建议。
改善性生活环境，如调整房间温度和光线、床的软硬程度。
提高情感交流，与伴侣建立健康的情感连接。
增加性刺激，如前戏、更换性爱姿势、尝试新的性玩具。
学习性爱技巧，如调整呼吸、肌肉控制。
如果遇到性功能问题，应在医生的指导下寻求帮助，避免自行使用未经验证的治疗方法