体能训练项目主要包括：
力量素质训练
器械训练：哑铃、杠铃等。
自重训练：俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等。
最大力量训练：低次数、高重量训练，如深蹲、硬拉。
快速力量训练：爆发力训练（深蹲跳、纵跳）、冲刺训练（30米、60米冲刺）。
速度素质训练
反应速度训练：反应球练习、听口令起跑。
动作速度训练：快速高抬腿、快速摆臂练习。
位移速度训练：短跑（100米、200米跑）、下坡跑。
耐力素质训练
有氧耐力训练：长跑、游泳、骑自行车。
肌肉耐力训练：俯卧撑、仰卧起坐、卷腹。
柔韧性训练
瑜伽、拉伸运动等，提高关节活动度和肌肉伸展性。
平衡训练
单脚站立、平板支撑等，提高身体平衡和稳定性。
协调性训练
通过足球、篮球、乒乓球等运动提高身体各部位的协调性和运动技能。
灵敏性训练
横跳、侧跳、快速转身等，提高身体的灵敏度和反应速度。
有氧运动
慢跑、快走、游泳、自行车等，提高心肺功能和燃烧脂肪。
无氧耐力训练
高强度间歇训练、循环训练等，增加肌肉的耐力，延迟疲劳的产生。
动作技巧训练
跳绳、蹦床、攀岩等，培养特定的动作技巧和身体控制能力。
这些训练项目可以单独进行，也可以组合起来，形成全面的体能训练计划。训练时应注意运动量的控制和恢复，避免过度训练和运动损伤