有氧徒手动作通常指的是那些能够提高心率、增强心肺功能，并且可以在不依赖器械的情况下进行的运动。以下是一些有氧徒手动作的例子，你可以根据自己的体能水平选择适合的进行锻炼：
开合跳
站立，双脚并拢，双臂自然下垂。
跳跃时双脚打开，双臂上举过头顶，然后跳回初始位置。
深蹲跳
站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前或自然下垂。
屈膝下蹲至大腿与地面接近水平，然后跳起，回到站立位置。
高抬腿
站立，双脚稍分开，双手自然摆动。
轮流将膝盖抬高至胸前，尽量保持大腿略高于臀部。
侧跳
站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。
向一侧跳跃，然后换另一侧，保持身体平衡。
登山跑
采取俯卧撑姿势，保持腹部收紧。
抬起右脚膝盖靠近胸部，然后迅速切换，模拟跑步动作。
跳绳
如果条件允许，可以尝试跳绳，这是一种简单且有效的有氧运动。
波比跳
从站立姿势开始，下蹲并双手触地，然后跳起，同时双腿向后跳，形成俯卧撑姿势，再跳起回到站立位置。
侧身支撑转体
从侧支撑姿势开始，上半身转向一侧，然后回到中心，再转向另一侧。
平板支撑
采取俯卧撑起始位置，保持身体成一条直线，手臂和脚尖支撑身体，保持呼吸均匀。
跳跃式深蹲
站立，双脚与肩同宽，双手放在胸前。
屈膝下蹲，然后跳起，同时双手向上伸直，落地后回到深蹲位置。
进行有氧徒手运动时，请确保动作准确，避免受伤，并根据自己的体能水平调整运动强度和组数。刚开始时，可以从少量组数和次数开始，逐渐增加难度和强度。记得在运动前做好热身，运动后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复