立冬和冬至是中国农历中的两个重要节气，人们在这两个节气中有一些特定的饮食习俗。以下是一些常见的食物选择：
羊肉
立冬和冬至吃羊肉是因为羊肉性温，食用后可以起到暖身驱寒的作用。对于手脚冰凉、畏寒怕冷的人群有一定的好处。此外，羊肉还可以增强身体的抗病能力。
栗子
栗子富含碳水化合物，在冬季食用可为人体提供能量，并帮助抵御寒冷天气。适量摄入有助于改善血液循环，但过多食用可能会导致血糖升高或体重增加。
红薯
红薯是传统的节气食品之一，其含有丰富的膳食纤维和多种维生素，能够促进消化吸收。适当食用可以缓解便秘问题。但是不建议空腹食用，以免引起胃部不适。
南瓜
南瓜中含有大量胡萝卜素以及多种矿物质元素，这些物质在进入机体后会转化为维生素A，具有一定的明目作用。对于经常用眼过度所造成的眼睛干涩或者是视力下降症状，通常能起到辅助调理效果。另外，南瓜还对夜盲症有较好的预防作用。
黑豆
黑豆富含蛋白质和多种微量元素，具有补肾、明目、乌发的功效。在立冬和冬至食用，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。
蜂蜜、姜、红枣、核桃
这些食物具有补气养阳的作用，适合在立冬和冬至期间食用，以增强身体的抵抗力和保持健康。
饺子
饺子是中国传统的节日食品之一，在冬至这一天，人们有吃饺子的传统，寓意家庭团圆、团结和和睦。北方地区尤其流行在冬至吃饺子。
馄饨
在北京等地区，有“冬至馄饨夏至面”的说法。馄饨象征着团圆，是冬至餐桌上的常见食物。
鸡汤、鸭汤、鱼汤
在立冬和冬至期间，喝热汤或煲汤可以帮助身体暖身，补充能量。
萝卜
萝卜富含维生素C和多种矿物质，有助于增强免疫力和促进消化。
糯米饭
在南方地区，冬至有吃赤豆糯米饭的习俗，用以驱避疫鬼。
这些食物在立冬和冬至期间食用，有助于温补身体，抵御寒冷，增强抵抗力。请根据个人体质和饮食习惯选择合适的食物。