一个人吃饭放多少米并没有一个固定的标准，因为它取决于个人的饭量、饮食习惯以及煮饭的方法。以下是一些常见的建议：
根据体重和活动量调整
如果一个人饭量较大，例如从事体力劳动，可能需要放250克甚至更多的米。
如果饭量较小，100克米可能就足够了。
使用量杯或碗来量米
如果没有量杯，可以使用普通的家用碗来量米。通常建议按照平时吃饭的量，盛入三分之一到一半的大米即可。
煮饭的最佳比例
煮米饭的最佳比例是2:3，即200克米加300克水，这样煮出来的米饭会比较松软可口。
考虑米饭的品种
不同品种的米饭吸水量不同，例如糙米饭比精米米饭需要更多的水。因此，煮糙米饭时可能需要适当增加水量。
个人习惯和需求
有些人可能习惯吃得更少一些，而有些人则可能喜欢吃得更饱一些。根据个人的饮食需求和习惯来调整米量是比较合适的。
综合建议
成年人：每餐大约需要200-300克的米饭。
儿童和老人：可能需要更少或更多的米，具体根据他们的饭量和身体需求来决定。
煮饭技巧：淘米1-2次，洗去表面的灰尘即可。煮饭时，米和水的比例可以控制在1:1.5-2之间，根据个人口感和喜好调整。
通过以上建议，你可以更好地根据个人情况来决定煮多少米，以达到既节省又美味的效果。